brzuch nie

[...] pierwszy trening z taką progresją więc chciał bym się upewnić czy tak nie będzie lipy . Oprócz tego mam jeszcze problem z dobraniem ćwiczeń na klatkę ;/ PONIEDZIAŁEK plecy + brzuch 1.podciąganie na drążku RAMPA 6x0kg, 6x1,5kg, 6x3kg, 6x4,5kg, 6x6kg, 6x7,5kg ///// 4x9kg, 1-2x11,5kg 2.wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 progresja 3.a) wiosłowanie [...]

Siemka dziewczyny! Jestem tu nowa ale zdeterminowana ;) Mój Cel: zredukować tkankę tłuszczową i ujędrnić ciało ;) hehe Moim problemem zawsze był odstający brzuch jak widać na zdjęciu :( ogólnie od przyszłego tygodnia zakupuje karnet na siłownie, teraz robię trening z piłką i dalej macham kettlami. chociaż ja sobie mogę machać no ale efekty jak [...]

AMENO - MAJ, CZERWIEC, LIPIEC Cel: rzezba, wytrzymałość, sportowa sylwetka!! PONIEDZIALEK - BICEPS TRICEPS BICEPS ĆWICZENIA: 1. UNOSZENIE SZTANGI 4x15 2. UNOSZENIE HANTLI NA PRZEMIAN 4x15 3. UNOSZENIE SZTANGI NA MODLITEWNIKU 4x15 4. JEDNORĄCZ HANTKI W OPARCIU O KOLANO 2x12 (NIE ZAWSZE) TRICEPS ĆWICZENIA: 1. PROSTOWANIE RAMION-WYCIĄG 4x15 (NIE [...]

[...] chrupki, czasem orkiszowy z piekarni, na obiad sporo smażenia, ale na oliwie z oliwek lub Ramie, np. bakłażan. Cel : szczuplejsza sylwetka, odtłuszczyć i trochę wyrzeźbić brzuch oraz uda Ograniczenia żywieniowe : nie jadam mięsa Stan zdrowia : z tego co wiem, bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, ćwiczenia w domu, [...]

[...] ławeczka prosta, drążek. Ułożyłem plan treningowy jednak za bardzo się na tym nie znam i prosiłbym o pomoc i ewentualnie jakieś poprawki. Poniedziałek (klatka + triceps + brzuch): - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - Rozpiętki na ławce poziomej - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz - Unoszenie nóg w zwisie na drążku Środa (plecy + [...]

Witam wczesniej malem treningi 6 razy w tyg przez 6 miesiecy teraz zmniejszylem do 4 dni Poniedzialek Klatka triceps brzuch wtorek wolne sroda przedramiona nogi brzuch czwartek wolne piatek barki biceps brzuch sobota wolne niedziela i tu moje pytanie plecy z czym moge zrobic napewno brzuch ale nie wiem co jeszcze a moze tylko [...]

Witam mam 18lat 187cm wzrostu ważę 85kg obw brzucha 87cm obw bicepsa 34cm na internetowych kalkulatorach wyszło mi że mam około 15,5% tłuszczu (choć nwm czy mogę się na tym opierać?). Chciałbym sie was poradzić odnośnie mojego planu treningowego mojej diety ponieważ nwm czy wszystko jest ok. Mój plan treningowy wygląda tak: Niedziela-Wolne [...]

Hey. Mam prośbe czy mój plan treningowy jest dobry? Chodzi mi o trening na mase 3 razy w tyg. Ile seri i powtorzen mam wykonywać? Mam 170 cm i 72kg. Ćwiczę już ze 3 lata ale mam mały efekt bo nie brałem jeszcze żadnych odżywek. Dopiero teraz mam zamiar kupić kreatyne i białko no i do tego potrzebuje pożądny plan na mase. Proszę o pomoc. [...]

[...] treningiem: Plan FBW 3-dniowy A 1. przysiad 3x 12,10,8 2. wyciskanie (klatka) 3x12,10,8 3. wioslowanie 3x12,10,8 4. biceps (sztanga) 3x12,10,8 + lydki 3x12,10,8 i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 3x12,10,8 2. wyciskanie (barki) 3x12,10,8 3. podciaganie na drazku 3xmax 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) 3x12,10,8 + brzuch [...]

[...] W sumie od września nie mam spektakularnych wyników żadnych, powiekszyla sie łapa, klatka ale nie jakos znacznie...). Do czego zmierzam - mam wrażenie, że zwiększył mi się brzuch! Słyszalem, ze tak jest przy diecie na mase, jednak machnąłbym ręką gdybym widział dobrą poprawę w klatce/łapie. Z "wywalonym" brzuchem mam jakieś 89cm obwodu... [...]

Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : kobieta Wiek : 19 Waga : 59kg. Wzrost : 170cm. Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej (21%) Staż treningowy na siłowni : rok, aczkolwiek mogę uznać że takie "prawdziwe" treningi to od września Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] wyciskanie francuskie lezac na lamanej 2 dowolne cwiczenie na triceps BICEPS 1 uginanie ramion stojac na lamanej 2 np uginanie ramion hantelka o kolano Na koncu ewentualnie brzuch zrobie i przedramie Plan B NOGI 1 wykroki ze,sztanga 2 spiecia lydek PLECY 1 martwy ciag(musiałbym zamienic na cos problem z ledzwiami) 2 wioslowanie,sztanga w [...]

[...] ramion w bok z wykorzystaniem przyrządu 4. Naprzemianstronne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5. Podciąganie sztangi do brody 6. Szrugsy Piątek - Klatka + triceps + brzuch KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi z pozycji leżącej 2. Wyciskanie sztangielek w pozycji leżącej głową do góry 3. Wyciskanie sztangi w pozycji leżącej głową do dołu 4. [...]

[...] tłuszczu jeśli dorzucę z 2x w tyg jeszcze po 15 min interwałów pomiędzy dniami treningowymii ?? chyba że uważacie to za bezsensowne (pomiędzy dniami treningowymi robię też brzuch) 5. czy jeśli mogłbym robić interwały pomiędzy dniami treningowymi to powinienem po treningu brzuch +15min interwałów brać Bcaa ?? Z góry dziękuję za odpowiedz [...]

Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płasko 2. Wyciskanie sztangi na ławce skos (dodatni) 3. Rozpiętki hantlami na ławce skos (ujemny) 4. Pompki na uchwytach Triceps: 1. Wyciskanie sztangi płasko w wąskim nachwycie 2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz Środa Brzuch: 1. Brzuszki na ławce skośnej 2. Unoszenie nóg w [...]

[...] poprawki treningu. Wiek 17 Waga 83 Wzrost 180 Ramie 40 Przedramię 34 Mój cel: siła Dieta: 3 posiłki dziennie + miedzy posiłkami dużo owoców. Poniedziałek Klatka + triceps + brzuch Klatka: Płaska 5/5/5/5 Górna 5/5/5/5 Dolna 5/5/5/5 Rozpiętki na hantlach 8/8/8/8 Triceps: Wyciskanie sztangi leżąc 4/4/4/4 Linki za siebie stojąc 6/6/6/6 Środa: [...]

[...] 15razy 14.bulgarski przysiad 15razy na kazda noge 15.rumunski martwy ciag z hantla na jednej nodze 10 razy na kazda noge przez pierwsze 2 tyg bede wykonywał 2 obwody potem zamierzam zwiekszac liczbe wykonywanych obwodów trening co drugi dzień. po treningu aeroby a w dni wolne od treningu silowego interwały na rowerku oraz bede ćwiczył brzuch.

[...] odzywki bialkowe, przedtreningowki, witaminy CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: *************************************************************** 1.Niedz - Plecy + brzuch 2.Pon - Klatka + biceps 3.Wt - off 4.Śr - Nogi 5.Czw - off 6.Pt - Barki + triceps 7.Sob - off Ogolnie na dzis wyglada to tak: 1.Plecy drazek 4x wioslo szeroko [...]

[...] podudzi na maszynie 3x15 -wykroki z hantlami 3x15 (na każdą nogę) -uginanie nóg na ławce(czworogłowy/pośladek) 3x15 -przywodzenie nóg na maszynie 3x15 Brzuch: -spięcia brzucha na ławeczce prostej 3x15 -scyzoryki na maszynie 3x15 -spięcia brzucha na ławeczce skośnej 3x15 -skręty tułowia na maszynie/skłony boczne z hantlami 3x15 Cardio: [...]

[...] fatu, bo mi wrócił przez okres kiedy kompletnie przestałem o siebie dbać. Wiek: 24 Waga: 83 Wzrost: 187 W pasie: 87 cm Trening: pon, śr, pt - Full Body + 3-4 ćwiczenia na brzuch wt, czw, sob - Aeroby w postaci biegu, 60 min - ale szybko przejdę na HIIT niedziela - nie wiem, może sauna...a może jak przejdę na HIIT to będzie tutaj bieg 60 min, a [...]